Ispanaklı Kepekli Makarna kaç kalori, Ispanaklı Kepekli Makarna yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ispanaklı Kepekli Makarna gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ispanaklı Kepekli Makarna ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ispanaklı Kepekli Makarna ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde 132,03 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ispanaklı Kepekli Makarna yiyerek de alabiliyoruz. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ispanaklı Kepekli Makarna yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde ortalama 362,1 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ispanaklı Kepekli Makarna içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde yaklaşık olarak 59,5 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde yaklaşık olarak 5,47 mg kolesterol bulunmaktadır.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Ispanaklı Kepekli Makarna yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde 1,07 g olarak bulunuyor.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde yaklaşık olarak 1,27 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Ispanaklı Kepekli Makarna tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde 7,44 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Ispanaklı Kepekli Makarna yiyeceği de var. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde yaklaşık olarak 238,3 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Ispanaklı Kepekli Makarna tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Protein bulunuyor. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ispanaklı Kepekli Makarna dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde de 14,7 g Protein bulunuyor.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Ispanaklı Kepekli Makarna ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde yaklaşık olarak 794,33 mg sodyum bulunuyor. Peki Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Ispanaklı Kepekli Makarna yiyerek sodyum almış olursunuz.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde yaklaşık olarak 314,99 iu A Vitamini bulunur. Ispanaklı Kepekli Makarna tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Ispanaklı Kepekli Makarna yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde 18,76 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Ispanaklı Kepekli Makarna içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ispanaklı Kepekli Makarna yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ispanaklı Kepekli Makarna içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ispanaklı Kepekli Makarna içerisindeki besinler ve miktarı...
