Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) kaç kalori, Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde 177 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) yiyerek de alabiliyoruz. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde ortalama 27 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 0,82 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde 4,06 g olarak bulunuyor.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 5,81 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde 0,47 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) yiyeceği de var. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 882 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde Protein bulunuyor. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde de 3,97 g Protein bulunuyor.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 93 mg sodyum bulunuyor. Peki Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 1159,5 iu A Vitamini bulunur. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde 57,27 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ispanak Yaprağı (Dondurulmuş) içerisindeki besinler ve miktarı...
