Ispanak Püresi kaç kalori, Ispanak Püresi yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ispanak Püresi gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ispanak Püresi ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ispanak Püresi ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ispanak Püresi içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ispanak Püresi içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde 209,37 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ispanak Püresi yiyerek de alabiliyoruz. Ispanak Püresi içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ispanak Püresi yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde ortalama 141,87 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ispanak Püresi içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ispanak Püresi içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ispanak Püresi içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ispanak Püresi içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde yaklaşık olarak 18,36 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ispanak Püresi içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Ispanak Püresi içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Ispanak Püresi içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Ispanak Püresi yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde 3,75 g olarak bulunuyor.
Ispanak Püresi içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde yaklaşık olarak 5,51 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Ispanak Püresi tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Ispanak Püresi içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Ispanak Püresi içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ispanak Püresi içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde 5,25 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ispanak Püresi içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ispanak Püresi içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Ispanak Püresi yiyeceği de var. Ispanak Püresi içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde yaklaşık olarak 899,95 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Ispanak Püresi içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Ispanak Püresi tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Ispanak Püresi içerisinde Protein bulunuyor. Ispanak Püresi içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ispanak Püresi dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ispanak Püresi içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ispanak Püresi içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde de 4,56 g Protein bulunuyor.
Ispanak Püresi içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Ispanak Püresi ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde yaklaşık olarak 169,65 mg sodyum bulunuyor. Peki Ispanak Püresi içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Ispanak Püresi yiyerek sodyum almış olursunuz.
Ispanak Püresi içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Ispanak Püresi içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde yaklaşık olarak 1105,81 iu A Vitamini bulunur. Ispanak Püresi tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Ispanak Püresi içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Ispanak Püresi yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Ispanak Püresi içerisinde 69,52 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Ispanak Püresi içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ispanak Püresi yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ispanak Püresi içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ispanak Püresi içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ispanak Püresi içerisindeki besinler ve miktarı...
