İrmik kaç kalori, İrmik yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? İrmik gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? İrmik ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce İrmik ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
İrmik içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum İrmik içerisinde de var. 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde 1,7 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu İrmik yiyerek de alabiliyoruz. İrmik içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple İrmik yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde ortalama 36 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? İrmik içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. İrmik içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. İrmik içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
İrmik içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde yaklaşık olarak 7,28 g karbonhidrat bulunmaktadır.
İrmik içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
İrmik içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. İrmik içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. İrmik yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde 0,39 g olarak bulunuyor.
İrmik içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde yaklaşık olarak 0,12 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de İrmik tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. İrmik içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
İrmik içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere İrmik içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde 0,11 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. İrmik içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
İrmik içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde İrmik yiyeceği de var. İrmik içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde yaklaşık olarak 18,6 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. İrmik içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. İrmik tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
İrmik içerisinde Protein bulunuyor. İrmik içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein İrmik dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. İrmik içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple İrmik içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde de 1,27 g Protein bulunuyor.
İrmik içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak İrmik ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Yemek Kaşığı İrmik içerisinde yaklaşık olarak 0,1 mg sodyum bulunuyor. Peki İrmik içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de İrmik yiyerek sodyum almış olursunuz.
İrmik içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
İrmik içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak İrmik içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar İrmik yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? İrmik içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? İrmik içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte İrmik içerisindeki besinler ve miktarı...
