Fırında Çıtır Brokoli kaç kalori, Fırında Çıtır Brokoli yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Fırında Çıtır Brokoli gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Fırında Çıtır Brokoli ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Fırında Çıtır Brokoli ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Fırında Çıtır Brokoli içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde 79,89 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Fırında Çıtır Brokoli yiyerek de alabiliyoruz. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Fırında Çıtır Brokoli yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde ortalama 84,62 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Fırında Çıtır Brokoli içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Fırında Çıtır Brokoli içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde yaklaşık olarak 2,53 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Fırında Çıtır Brokoli yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde 2,43 g olarak bulunuyor.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde yaklaşık olarak 1,04 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Fırında Çıtır Brokoli tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Fırında Çıtır Brokoli içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde 7,24 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Fırında Çıtır Brokoli yiyeceği de var. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde yaklaşık olarak 295,79 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Fırında Çıtır Brokoli tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde Protein bulunuyor. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Fırında Çıtır Brokoli dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Fırında Çıtır Brokoli içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde de 2,62 g Protein bulunuyor.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Fırında Çıtır Brokoli ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde yaklaşık olarak 20,97 mg sodyum bulunuyor. Peki Fırında Çıtır Brokoli içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Fırında Çıtır Brokoli yiyerek sodyum almış olursunuz.
Fırında Çıtır Brokoli içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Fırında Çıtır Brokoli içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde yaklaşık olarak 315,3 iu A Vitamini bulunur. Fırında Çıtır Brokoli tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Fırında Çıtır Brokoli içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Fırında Çıtır Brokoli yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Fırında Çıtır Brokoli içerisinde 86,64 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Fırında Çıtır Brokoli içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Fırında Çıtır Brokoli yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Fırında Çıtır Brokoli içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Fırında Çıtır Brokoli içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Fırında Çıtır Brokoli içerisindeki besinler ve miktarı...
