Et (yağsız) Grubu kaç kalori, Et (yağsız) Grubu yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Et (yağsız) Grubu gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Et (yağsız) Grubu ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Et (yağsız) Grubu ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Et (yağsız) Grubu içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Et (yağsız) Grubu içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde 16,2 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Et (yağsız) Grubu yiyerek de alabiliyoruz. Et (yağsız) Grubu içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Et (yağsız) Grubu yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde ortalama 119,7 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Et (yağsız) Grubu içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Et (yağsız) Grubu içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Et (yağsız) Grubu içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Et (yağsız) Grubu içerisinde hiç karbonhidrat yok. Karbonhidrat oranı 0.
Et (yağsız) Grubu içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Et (yağsız) Grubu içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde yaklaşık olarak 70,2 mg kolesterol bulunmaktadır.
Et (yağsız) Grubu içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Et (yağsız) Grubu içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde yaklaşık olarak 2,21 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Et (yağsız) Grubu tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Et (yağsız) Grubu içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Et (yağsız) Grubu içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Et (yağsız) Grubu içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde 4,5 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Et (yağsız) Grubu içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Et (yağsız) Grubu içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Et (yağsız) Grubu yiyeceği de var. Et (yağsız) Grubu içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde yaklaşık olarak 202,5 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Et (yağsız) Grubu içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Et (yağsız) Grubu tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Et (yağsız) Grubu içerisinde Protein bulunuyor. Et (yağsız) Grubu içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Et (yağsız) Grubu dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Et (yağsız) Grubu içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Et (yağsız) Grubu içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde de 21,01 g Protein bulunuyor.
Et (yağsız) Grubu içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Et (yağsız) Grubu ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde yaklaşık olarak 54 mg sodyum bulunuyor. Peki Et (yağsız) Grubu içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Et (yağsız) Grubu yiyerek sodyum almış olursunuz.
Et (yağsız) Grubu içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Et (yağsız) Grubu içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Et (yağsız) Grubu içerisinde yaklaşık olarak 7,2 iu A Vitamini bulunur. Et (yağsız) Grubu tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Et (yağsız) Grubu içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Et (yağsız) Grubu içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Et (yağsız) Grubu yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Et (yağsız) Grubu içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Et (yağsız) Grubu içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Et (yağsız) Grubu içerisindeki besinler ve miktarı...
