Esmer Pirinç (Kepekli) kaç kalori, Esmer Pirinç (Kepekli) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Esmer Pirinç (Kepekli) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Esmer Pirinç (Kepekli) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Esmer Pirinç (Kepekli) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde de var. 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde 13,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Esmer Pirinç (Kepekli) yiyerek de alabiliyoruz. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Esmer Pirinç (Kepekli) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde ortalama 210 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Esmer Pirinç (Kepekli) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde yaklaşık olarak 44,44 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Esmer Pirinç (Kepekli) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde 1,33 g olarak bulunuyor.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde yaklaşık olarak 1,56 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Esmer Pirinç (Kepekli) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde 1,32 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Esmer Pirinç (Kepekli) yiyeceği de var. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde yaklaşık olarak 90 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Esmer Pirinç (Kepekli) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde Protein bulunuyor. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Esmer Pirinç (Kepekli) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde de 4,33 g Protein bulunuyor.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Esmer Pirinç (Kepekli) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (60gr) Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde yaklaşık olarak 6 mg sodyum bulunuyor. Peki Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Esmer Pirinç (Kepekli) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Esmer Pirinç (Kepekli) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Esmer Pirinç (Kepekli) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Esmer Pirinç (Kepekli) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Esmer Pirinç (Kepekli) içerisindeki besinler ve miktarı...
