Edamame (Haşlanmış) kaç kalori, Edamame (Haşlanmış) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Edamame (Haşlanmış) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Edamame (Haşlanmış) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Edamame (Haşlanmış) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Edamame (Haşlanmış) içerisinde de var. 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde 63 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Edamame (Haşlanmış) yiyerek de alabiliyoruz. Edamame (Haşlanmış) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Edamame (Haşlanmış) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde ortalama 109 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Edamame (Haşlanmış) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Edamame (Haşlanmış) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Edamame (Haşlanmış) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 7,61 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Edamame (Haşlanmış) içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 6 mg kolesterol bulunmaktadır.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Edamame (Haşlanmış) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Edamame (Haşlanmış) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde 5 g olarak bulunuyor.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 2,3 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Edamame (Haşlanmış) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Edamame (Haşlanmış) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Edamame (Haşlanmış) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde 4,73 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Edamame (Haşlanmış) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Edamame (Haşlanmış) yiyeceği de var. Edamame (Haşlanmış) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 436 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Edamame (Haşlanmış) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Edamame (Haşlanmış) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde Protein bulunuyor. Edamame (Haşlanmış) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Edamame (Haşlanmış) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Edamame (Haşlanmış) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Edamame (Haşlanmış) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Kase (Orta) Edamame (Haşlanmış) içerisinde de 11,22 g Protein bulunuyor.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde hiç sodyum yok. Sodyum oranı 0.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Edamame (Haşlanmış) içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Edamame (Haşlanmış) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Edamame (Haşlanmış) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Edamame (Haşlanmış) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Edamame (Haşlanmış) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Edamame (Haşlanmış) içerisindeki besinler ve miktarı...
