Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) kaç kalori, Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde 210 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) yiyerek de alabiliyoruz. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde ortalama 30 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 0,71 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde 4,68 g olarak bulunuyor.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 5,38 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde 0,53 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) yiyeceği de var. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 555 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde Protein bulunuyor. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde de 3,52 g Protein bulunuyor.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 87 mg sodyum bulunuyor. Peki Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 1302 iu A Vitamini bulunur. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde 31,92 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) içerisindeki besinler ve miktarı...
