Dağ Ahududusu kaç kalori, Dağ Ahududusu yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Dağ Ahududusu gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Dağ Ahududusu ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Dağ Ahududusu ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Dağ Ahududusu içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Dağ Ahududusu içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde 50 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Dağ Ahududusu yiyerek de alabiliyoruz. Dağ Ahududusu içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Dağ Ahududusu yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde ortalama 42,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Dağ Ahududusu içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Dağ Ahududusu içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Dağ Ahududusu içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Dağ Ahududusu içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde yaklaşık olarak 6 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Dağ Ahududusu içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Dağ Ahududusu içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Dağ Ahududusu içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Dağ Ahududusu yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde 8,38 g olarak bulunuyor.
Dağ Ahududusu içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde yaklaşık olarak 1,25 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Dağ Ahududusu tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Dağ Ahududusu içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Dağ Ahududusu içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Dağ Ahududusu içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde 0,38 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Dağ Ahududusu içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Dağ Ahududusu içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Dağ Ahududusu yiyeceği de var. Dağ Ahududusu içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde yaklaşık olarak 212,5 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Dağ Ahududusu içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Dağ Ahududusu tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Dağ Ahududusu içerisinde Protein bulunuyor. Dağ Ahududusu içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Dağ Ahududusu dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Dağ Ahududusu içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Dağ Ahududusu içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde de 1,63 g Protein bulunuyor.
Dağ Ahududusu içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Dağ Ahududusu ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde yaklaşık olarak 1,25 mg sodyum bulunuyor. Peki Dağ Ahududusu içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Dağ Ahududusu yiyerek sodyum almış olursunuz.
Dağ Ahududusu içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Dağ Ahududusu içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde yaklaşık olarak 3,75 iu A Vitamini bulunur. Dağ Ahududusu tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Dağ Ahududusu içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Dağ Ahududusu yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Dağ Ahududusu içerisinde 31,25 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Dağ Ahududusu içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Dağ Ahududusu yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Dağ Ahududusu içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Dağ Ahududusu içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Dağ Ahududusu içerisindeki besinler ve miktarı...
