Çıtır Nohut kaç kalori, Çıtır Nohut yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Çıtır Nohut gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Çıtır Nohut ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Çıtır Nohut ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Çıtır Nohut içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Çıtır Nohut içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde 38,79 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Çıtır Nohut yiyerek de alabiliyoruz. Çıtır Nohut içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Çıtır Nohut yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde ortalama 101,56 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Çıtır Nohut içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Çıtır Nohut içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Çıtır Nohut içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Çıtır Nohut içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde yaklaşık olarak 10,75 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Çıtır Nohut içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Çıtır Nohut içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Çıtır Nohut içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Çıtır Nohut yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde 6,09 g olarak bulunuyor.
Çıtır Nohut içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde yaklaşık olarak 2,14 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Çıtır Nohut tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Çıtır Nohut içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Çıtır Nohut içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Çıtır Nohut içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde 4,11 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Çıtır Nohut içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Çıtır Nohut içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Çıtır Nohut yiyeceği de var. Çıtır Nohut içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde yaklaşık olarak 199,15 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Çıtır Nohut içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Çıtır Nohut tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Çıtır Nohut içerisinde Protein bulunuyor. Çıtır Nohut içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Çıtır Nohut dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Çıtır Nohut içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Çıtır Nohut içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde de 5,43 g Protein bulunuyor.
Çıtır Nohut içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Çıtır Nohut ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde yaklaşık olarak 100,54 mg sodyum bulunuyor. Peki Çıtır Nohut içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Çıtır Nohut yiyerek sodyum almış olursunuz.
Çıtır Nohut içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Çıtır Nohut içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde yaklaşık olarak 227,46 iu A Vitamini bulunur. Çıtır Nohut tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Çıtır Nohut içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Çıtır Nohut yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Çıtır Nohut içerisinde 1,01 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Çıtır Nohut içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Çıtır Nohut yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Çıtır Nohut içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Çıtır Nohut içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Çıtır Nohut içerisindeki besinler ve miktarı...
