Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) kaç kalori, Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde 67,37 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) yiyerek de alabiliyoruz. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde ortalama 134,12 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde yaklaşık olarak 2,1 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde yaklaşık olarak 164,07 mg kolesterol bulunmaktadır.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde 0,16 g olarak bulunuyor.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde yaklaşık olarak 0,96 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde 11,32 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) yiyeceği de var. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde yaklaşık olarak 110,74 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Protein bulunuyor. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde de 6,25 g Protein bulunuyor.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde yaklaşık olarak 602,59 mg sodyum bulunuyor. Peki Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde yaklaşık olarak 169,11 iu A Vitamini bulunur. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde 3,28 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Çılbır (Yoğurtlu Yumurta) içerisindeki besinler ve miktarı...
