Çiğ Köfte (Etli) kaç kalori, Çiğ Köfte (Etli) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Çiğ Köfte (Etli) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Çiğ Köfte (Etli) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Çiğ Köfte (Etli) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Çiğ Köfte (Etli) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde 51,22 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Çiğ Köfte (Etli) yiyerek de alabiliyoruz. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Çiğ Köfte (Etli) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde ortalama 340,23 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Çiğ Köfte (Etli) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Çiğ Köfte (Etli) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde yaklaşık olarak 59,19 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde yaklaşık olarak 39 mg kolesterol bulunmaktadır.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Çiğ Köfte (Etli) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde 9,99 g olarak bulunuyor.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde yaklaşık olarak 5,05 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Çiğ Köfte (Etli) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Çiğ Köfte (Etli) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde 3,7 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Çiğ Köfte (Etli) yiyeceği de var. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde yaklaşık olarak 581,86 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Çiğ Köfte (Etli) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Protein bulunuyor. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Çiğ Köfte (Etli) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Çiğ Köfte (Etli) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde de 20,35 g Protein bulunuyor.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Çiğ Köfte (Etli) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde yaklaşık olarak 120,39 mg sodyum bulunuyor. Peki Çiğ Köfte (Etli) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Çiğ Köfte (Etli) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Çiğ Köfte (Etli) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Çiğ Köfte (Etli) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde yaklaşık olarak 46,76 iu A Vitamini bulunur. Çiğ Köfte (Etli) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Çiğ Köfte (Etli) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Çiğ Köfte (Etli) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Çiğ Köfte (Etli) içerisinde 74,35 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Çiğ Köfte (Etli) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Çiğ Köfte (Etli) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Çiğ Köfte (Etli) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Çiğ Köfte (Etli) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Çiğ Köfte (Etli) içerisindeki besinler ve miktarı...
