Ceviz Ezmesi kaç kalori, Ceviz Ezmesi yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ceviz Ezmesi gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ceviz Ezmesi ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ceviz Ezmesi ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ceviz Ezmesi içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ceviz Ezmesi içerisinde de var. 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde 4,45 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ceviz Ezmesi yiyerek de alabiliyoruz. Ceviz Ezmesi içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ceviz Ezmesi yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde ortalama 33,35 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ceviz Ezmesi içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ceviz Ezmesi içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ceviz Ezmesi içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ceviz Ezmesi içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 0,54 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ceviz Ezmesi içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Ceviz Ezmesi içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Ceviz Ezmesi içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Ceviz Ezmesi yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde 0,22 g olarak bulunuyor.
Ceviz Ezmesi içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 0,13 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Ceviz Ezmesi tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Ceviz Ezmesi içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Ceviz Ezmesi içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ceviz Ezmesi içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde 3,19 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ceviz Ezmesi içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ceviz Ezmesi içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Ceviz Ezmesi yiyeceği de var. Ceviz Ezmesi içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 27,7 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Ceviz Ezmesi içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Ceviz Ezmesi tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Ceviz Ezmesi içerisinde Protein bulunuyor. Ceviz Ezmesi içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ceviz Ezmesi dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ceviz Ezmesi içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ceviz Ezmesi içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde de 0,73 g Protein bulunuyor.
Ceviz Ezmesi içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Ceviz Ezmesi ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 0,1 mg sodyum bulunuyor. Peki Ceviz Ezmesi içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Ceviz Ezmesi yiyerek sodyum almış olursunuz.
Ceviz Ezmesi içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Ceviz Ezmesi içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 0,35 iu A Vitamini bulunur. Ceviz Ezmesi tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Ceviz Ezmesi içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Ceviz Ezmesi yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Tatlı Kaşığı (5g lık) Ceviz Ezmesi içerisinde 0,07 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Ceviz Ezmesi içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ceviz Ezmesi yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ceviz Ezmesi içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ceviz Ezmesi içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ceviz Ezmesi içerisindeki besinler ve miktarı...
