Buğday (Tam Taneli) kaç kalori, Buğday (Tam Taneli) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Buğday (Tam Taneli) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Buğday (Tam Taneli) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Buğday (Tam Taneli) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Buğday (Tam Taneli) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde 57 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Buğday (Tam Taneli) yiyerek de alabiliyoruz. Buğday (Tam Taneli) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Buğday (Tam Taneli) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde ortalama 469,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Buğday (Tam Taneli) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Buğday (Tam Taneli) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Buğday (Tam Taneli) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde yaklaşık olarak 91,31 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Buğday (Tam Taneli) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Buğday (Tam Taneli) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde 15,45 g olarak bulunuyor.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde yaklaşık olarak 4,96 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Buğday (Tam Taneli) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Buğday (Tam Taneli) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Buğday (Tam Taneli) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde 3 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Buğday (Tam Taneli) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Buğday (Tam Taneli) yiyeceği de var. Buğday (Tam Taneli) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde yaklaşık olarak 571,5 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Buğday (Tam Taneli) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Buğday (Tam Taneli) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde Protein bulunuyor. Buğday (Tam Taneli) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Buğday (Tam Taneli) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Buğday (Tam Taneli) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Buğday (Tam Taneli) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde de 17,6 g Protein bulunuyor.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Buğday (Tam Taneli) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde yaklaşık olarak 12 mg sodyum bulunuyor. Peki Buğday (Tam Taneli) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Buğday (Tam Taneli) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Buğday (Tam Taneli) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Buğday (Tam Taneli) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Buğday (Tam Taneli) içerisinde yaklaşık olarak 4,5 iu A Vitamini bulunur. Buğday (Tam Taneli) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Buğday (Tam Taneli) içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Buğday (Tam Taneli) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Buğday (Tam Taneli) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Buğday (Tam Taneli) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Buğday (Tam Taneli) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Buğday (Tam Taneli) içerisindeki besinler ve miktarı...
