Beyaz Lahana kaç kalori, Beyaz Lahana yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Beyaz Lahana gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Beyaz Lahana ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Beyaz Lahana ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Beyaz Lahana içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Beyaz Lahana içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde 59,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Beyaz Lahana yiyerek de alabiliyoruz. Beyaz Lahana içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Beyaz Lahana yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde ortalama 32,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Beyaz Lahana içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Beyaz Lahana içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Beyaz Lahana içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Beyaz Lahana içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde yaklaşık olarak 5,41 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Beyaz Lahana içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Beyaz Lahana içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Beyaz Lahana içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Beyaz Lahana yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde 3,84 g olarak bulunuyor.
Beyaz Lahana içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde yaklaşık olarak 0,65 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Beyaz Lahana tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Beyaz Lahana içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Beyaz Lahana içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Beyaz Lahana içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde 0,26 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Beyaz Lahana içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Beyaz Lahana içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Beyaz Lahana yiyeceği de var. Beyaz Lahana içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde yaklaşık olarak 270,4 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Beyaz Lahana içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Beyaz Lahana tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Beyaz Lahana içerisinde Protein bulunuyor. Beyaz Lahana içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Beyaz Lahana dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Beyaz Lahana içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Beyaz Lahana içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde de 1,78 g Protein bulunuyor.
Beyaz Lahana içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Beyaz Lahana ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde yaklaşık olarak 15,6 mg sodyum bulunuyor. Peki Beyaz Lahana içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Beyaz Lahana yiyerek sodyum almış olursunuz.
Beyaz Lahana içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Beyaz Lahana içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde yaklaşık olarak 15,6 iu A Vitamini bulunur. Beyaz Lahana tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Beyaz Lahana içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Beyaz Lahana yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Beyaz Lahana içerisinde 59,54 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Beyaz Lahana içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Beyaz Lahana yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Beyaz Lahana içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Beyaz Lahana içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Beyaz Lahana içerisindeki besinler ve miktarı...
