Ayran (Yağsız) kaç kalori, Ayran (Yağsız) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ayran (Yağsız) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ayran (Yağsız) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ayran (Yağsız) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ayran (Yağsız) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ayran (Yağsız) içerisinde de var. 1 Su Bardağı Ayran (Yağsız) içerisinde 124,5 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ayran (Yağsız) yiyerek de alabiliyoruz. Ayran (Yağsız) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ayran (Yağsız) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Su Bardağı Ayran (Yağsız) içerisinde ortalama 40,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ayran (Yağsız) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ayran (Yağsız) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ayran (Yağsız) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ayran (Yağsız) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Su Bardağı Ayran (Yağsız) içerisinde yaklaşık olarak 4,8 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ayran (Yağsız) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Ayran (Yağsız) içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Ayran (Yağsız) içerisinde hiç demir yok. Demir oranı 0.
Ayran (Yağsız) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ayran (Yağsız) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Su Bardağı Ayran (Yağsız) içerisinde 1,05 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ayran (Yağsız) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ayran (Yağsız) içerisinde hiç potasyum yok. Potasyum oranı 0.
Ayran (Yağsız) içerisinde Protein bulunuyor. Ayran (Yağsız) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ayran (Yağsız) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ayran (Yağsız) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ayran (Yağsız) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Su Bardağı Ayran (Yağsız) içerisinde de 3 g Protein bulunuyor.
Ayran (Yağsız) içerisinde hiç sodyum yok. Sodyum oranı 0.
Ayran (Yağsız) içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Ayran (Yağsız) içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Ayran (Yağsız) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ayran (Yağsız) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ayran (Yağsız) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ayran (Yağsız) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ayran (Yağsız) içerisindeki besinler ve miktarı...
