Yeşil Salata Kaç Kalori?


MİKTAR

BİRİM



TOPLAM KALORİ



Yeşil Salata Kaç Kalori? Yeşil Salata Kilo Yapar mı? Şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Faydalı mı?

Yeşil Salata Kaç Kalori? Yeşil Salata Kilo Yapar mı? Şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Faydalı mı?

Yeşil Salata yemek zararlı mı? faydalı mı? Yeşil Salata kaç kalori? Yeşil Salata içerisinde ne kadar protein, yağ ve lif var? Yeşil Salata içinde vitamin var mı? Kilo yapar mı? Şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Besin değeri ne kadar?

Yeşil Salata kaç kalori, Yeşil Salata yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Yeşil Salata gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Yeşil Salata ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Yeşil Salata ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Kalsiyum Var?

Yeşil Salata içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Yeşil Salata içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde 73,82 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Yeşil Salata yiyerek de alabiliyoruz. Yeşil Salata içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Yeşil Salata yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Kalori Var?

1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde ortalama 77,45 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Yeşil Salata içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Yeşil Salata içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Yeşil Salata içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Karbonhidrat Var?

Yeşil Salata içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 6,33 g karbonhidrat bulunmaktadır.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Kolesterol Var?

Yeşil Salata içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Lif Var?

Yeşil Salata içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Yeşil Salata içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Yeşil Salata yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde 3,16 g olarak bulunuyor.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Demir Var?

Yeşil Salata içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 1,98 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Yeşil Salata tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Yeşil Salata içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Yağ Var?

Yeşil Salata içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Yeşil Salata içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde 4 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Yeşil Salata içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Potasyum Var?

Yeşil Salata içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Yeşil Salata yiyeceği de var. Yeşil Salata içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 404,8 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Yeşil Salata içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Yeşil Salata tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Protein Var?

Yeşil Salata içerisinde Protein bulunuyor. Yeşil Salata içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Yeşil Salata dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Yeşil Salata içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Yeşil Salata içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde de 2,19 g Protein bulunuyor.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar Sodyum Var?

Yeşil Salata içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Yeşil Salata ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 287,13 mg sodyum bulunuyor. Peki Yeşil Salata içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Yeşil Salata yiyerek sodyum almış olursunuz.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar A Vitamini Var?

Yeşil Salata içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Yeşil Salata içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 243,7 iu A Vitamini bulunur. Yeşil Salata tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.

Yeşil Salata İçerisinde Ne Kadar C Vitamini Var?

Yeşil Salata içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Yeşil Salata yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata içerisinde 92,73 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.

Peki miktar olarak Yeşil Salata içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Yeşil Salata yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Yeşil Salata içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Yeşil Salata içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Yeşil Salata içerisindeki besinler ve miktarı...

1 Porsiyon (Orta) Yeşil Salata İçindeki Besinler

  • 6,33 Karbonhidrat
  • 2,19 Protein
  • 4 Yağ
  • 3,16 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 287,13 Sodyum
  • 404,8 Potasyum
  • 73,82 Kalsiyum
  • 243,7 A Vitamini
  • 92,73 C Vitamini
  • 6,33 Karbonhidrat

1 Çorba Kaşığı Yeşil Salata İçindeki Besinler

  • 1 Karbonhidrat
  • 0,35 Protein
  • 0,63 Yağ
  • 0,5 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 45,34 Sodyum
  • 63,92 Potasyum
  • 11,66 Kalsiyum
  • 38,48 A Vitamini
  • 14,64 C Vitamini
  • 1 Karbonhidrat

1 Çorba Kaşığı (Çok Tepeleme) Yeşil Salata İçindeki Besinler

  • 1,17 Karbonhidrat
  • 0,4 Protein
  • 0,74 Yağ
  • 0,58 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 52,89 Sodyum
  • 74,57 Potasyum
  • 13,6 Kalsiyum
  • 44,89 A Vitamini
  • 17,08 C Vitamini
  • 1,17 Karbonhidrat

1 Kase (Orta) Yeşil Salata İçindeki Besinler

  • 6,33 Karbonhidrat
  • 2,19 Protein
  • 4 Yağ
  • 3,16 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 287,13 Sodyum
  • 404,8 Potasyum
  • 73,82 Kalsiyum
  • 243,7 A Vitamini
  • 92,73 C Vitamini
  • 6,33 Karbonhidrat

1 Gram Yeşil Salata İçindeki Besinler

  • 0,03 Karbonhidrat
  • 0,01 Protein
  • 0,02 Yağ
  • 0,02 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 1,51 Sodyum
  • 2,13 Potasyum
  • 0,39 Kalsiyum
  • 1,28 A Vitamini
  • 0,49 C Vitamini
  • 0,03 Karbonhidrat

DİĞER



EN ÇOK BAKILAN BESİNLER

BESİN DEĞERLERİ


YEŞİL SALATA İÇİNDEKİ BESİNLER

Karbonhidrat (g)
0
 
Protein (g)
0
 
Yağ (g)
0
 
Kolesterol (mg)
0
 
Sodyum (mg)
0
 
Potasyum (mg)
0
 
Kalsiyum (mg)
0
 
Vitamin A (iu)
0
 
Vitamin C (mg)
0
 
Demir (g)
0