Ton Balıklı Yeşil Salata kaç kalori, Ton Balıklı Yeşil Salata yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ton Balıklı Yeşil Salata gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ton Balıklı Yeşil Salata ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ton Balıklı Yeşil Salata ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde 96,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ton Balıklı Yeşil Salata yiyerek de alabiliyoruz. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ton Balıklı Yeşil Salata yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde ortalama 327,15 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ton Balıklı Yeşil Salata içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 7,8 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 88 mg kolesterol bulunmaktadır.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Ton Balıklı Yeşil Salata yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde 4,48 g olarak bulunuyor.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 2,58 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Ton Balıklı Yeşil Salata tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde 19,52 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Ton Balıklı Yeşil Salata yiyeceği de var. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 964 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Ton Balıklı Yeşil Salata tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Protein bulunuyor. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ton Balıklı Yeşil Salata dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde de 30,1 g Protein bulunuyor.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Ton Balıklı Yeşil Salata ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 1262,65 mg sodyum bulunuyor. Peki Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Ton Balıklı Yeşil Salata yiyerek sodyum almış olursunuz.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde yaklaşık olarak 896,15 iu A Vitamini bulunur. Ton Balıklı Yeşil Salata tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Ton Balıklı Yeşil Salata yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde 155,13 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Ton Balıklı Yeşil Salata içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ton Balıklı Yeşil Salata yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ton Balıklı Yeşil Salata içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ton Balıklı Yeşil Salata içerisindeki besinler ve miktarı...
