Tam Tahıllı Makarna kaç kalori, Tam Tahıllı Makarna yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Tam Tahıllı Makarna gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Tam Tahıllı Makarna ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Tam Tahıllı Makarna ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Tam Tahıllı Makarna içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde 27 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Tam Tahıllı Makarna yiyerek de alabiliyoruz. Tam Tahıllı Makarna içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Tam Tahıllı Makarna yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde ortalama 254,25 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Tam Tahıllı Makarna içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Tam Tahıllı Makarna içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Tam Tahıllı Makarna içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde yaklaşık olarak 44,14 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Tam Tahıllı Makarna içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Tam Tahıllı Makarna yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde 5,33 g olarak bulunuyor.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde yaklaşık olarak 2,41 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Tam Tahıllı Makarna tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Tam Tahıllı Makarna içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Tam Tahıllı Makarna içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde 2,68 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Tam Tahıllı Makarna içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde hiç potasyum yok. Potasyum oranı 0.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde Protein bulunuyor. Tam Tahıllı Makarna içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Tam Tahıllı Makarna dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Tam Tahıllı Makarna içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Tam Tahıllı Makarna içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde de 13,4 g Protein bulunuyor.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Tam Tahıllı Makarna ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Tam Tahıllı Makarna içerisinde yaklaşık olarak 33,75 mg sodyum bulunuyor. Peki Tam Tahıllı Makarna içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Tam Tahıllı Makarna yiyerek sodyum almış olursunuz.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Tam Tahıllı Makarna içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Tam Tahıllı Makarna içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Tam Tahıllı Makarna yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Tam Tahıllı Makarna içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Tam Tahıllı Makarna içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Tam Tahıllı Makarna içerisindeki besinler ve miktarı...
