Mercimek Köftesi kaç kalori, Mercimek Köftesi yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Mercimek Köftesi gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Mercimek Köftesi ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Mercimek Köftesi ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Mercimek Köftesi içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Mercimek Köftesi içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde 60,29 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Mercimek Köftesi yiyerek de alabiliyoruz. Mercimek Köftesi içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Mercimek Köftesi yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde ortalama 291,38 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Mercimek Köftesi içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Mercimek Köftesi içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Mercimek Köftesi içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Mercimek Köftesi içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde yaklaşık olarak 38,1 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Mercimek Köftesi içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Mercimek Köftesi içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Mercimek Köftesi içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Mercimek Köftesi yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde 10,21 g olarak bulunuyor.
Mercimek Köftesi içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde yaklaşık olarak 4,21 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Mercimek Köftesi tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Mercimek Köftesi içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Mercimek Köftesi içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Mercimek Köftesi içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde 10,23 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Mercimek Köftesi içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Mercimek Köftesi içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Mercimek Köftesi yiyeceği de var. Mercimek Köftesi içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde yaklaşık olarak 489,36 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Mercimek Köftesi içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Mercimek Köftesi tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Mercimek Köftesi içerisinde Protein bulunuyor. Mercimek Köftesi içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Mercimek Köftesi dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Mercimek Köftesi içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Mercimek Köftesi içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde de 9,07 g Protein bulunuyor.
Mercimek Köftesi içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Mercimek Köftesi ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde yaklaşık olarak 26,15 mg sodyum bulunuyor. Peki Mercimek Köftesi içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Mercimek Köftesi yiyerek sodyum almış olursunuz.
Mercimek Köftesi içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Mercimek Köftesi içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde yaklaşık olarak 210,99 iu A Vitamini bulunur. Mercimek Köftesi tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Mercimek Köftesi içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Mercimek Köftesi yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Mercimek Köftesi içerisinde 22,5 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Mercimek Köftesi içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Mercimek Köftesi yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Mercimek Köftesi içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Mercimek Köftesi içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Mercimek Köftesi içerisindeki besinler ve miktarı...
