Maş Fasulyesi kaç kalori, Maş Fasulyesi yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Maş Fasulyesi gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Maş Fasulyesi ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Maş Fasulyesi ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Maş Fasulyesi içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Maş Fasulyesi içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde 92,4 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Maş Fasulyesi yiyerek de alabiliyoruz. Maş Fasulyesi içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Maş Fasulyesi yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde ortalama 242,9 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Maş Fasulyesi içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Maş Fasulyesi içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Maş Fasulyesi içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Maş Fasulyesi içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde yaklaşık olarak 43,83 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Maş Fasulyesi içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Maş Fasulyesi içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Maş Fasulyesi içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Maş Fasulyesi yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde 11,41 g olarak bulunuyor.
Maş Fasulyesi içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde yaklaşık olarak 4,72 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Maş Fasulyesi tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Maş Fasulyesi içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Maş Fasulyesi içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Maş Fasulyesi içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde 0,81 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Maş Fasulyesi içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Maş Fasulyesi içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Maş Fasulyesi yiyeceği de var. Maş Fasulyesi içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde yaklaşık olarak 872,2 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Maş Fasulyesi içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Maş Fasulyesi tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Maş Fasulyesi içerisinde Protein bulunuyor. Maş Fasulyesi içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Maş Fasulyesi dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Maş Fasulyesi içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Maş Fasulyesi içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde de 16,7 g Protein bulunuyor.
Maş Fasulyesi içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Maş Fasulyesi ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde yaklaşık olarak 10,5 mg sodyum bulunuyor. Peki Maş Fasulyesi içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Maş Fasulyesi yiyerek sodyum almış olursunuz.
Maş Fasulyesi içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Maş Fasulyesi içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde yaklaşık olarak 79,8 iu A Vitamini bulunur. Maş Fasulyesi tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Maş Fasulyesi içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Maş Fasulyesi yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Maş Fasulyesi içerisinde 3,36 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Maş Fasulyesi içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Maş Fasulyesi yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Maş Fasulyesi içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Maş Fasulyesi içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Maş Fasulyesi içerisindeki besinler ve miktarı...
