Mango Kaç Kalori?


MİKTAR

BİRİM



TOPLAM KALORİ



Mango Kaç Kalori? Mango Kilo Yapar mı? Şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Faydalı mı?

Mango Kaç Kalori? Mango Kilo Yapar mı? Şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Faydalı mı?

Mango yemek zararlı mı? faydalı mı? Mango kaç kalori? Mango içerisinde ne kadar protein, yağ ve lif var? Mango içinde vitamin var mı? Kilo yapar mı? Şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Besin değeri ne kadar?

Mango kaç kalori, Mango yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Mango gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Mango ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Mango ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.

Mango İçerisinde Ne Kadar Kalsiyum Var?

Mango içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Mango içerisinde de var. 1 Yarım Mango içerisinde 15,95 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Mango yiyerek de alabiliyoruz. Mango içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Mango yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.

Mango İçerisinde Ne Kadar Kalori Var?

1 Yarım Mango içerisinde ortalama 87 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Mango içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Mango içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Mango içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.

Mango İçerisinde Ne Kadar Karbonhidrat Var?

Mango içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Yarım Mango içerisinde yaklaşık olarak 21,72 g karbonhidrat bulunmaktadır.

Mango İçerisinde Ne Kadar Kolesterol Var?

Mango içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.

Mango İçerisinde Ne Kadar Lif Var?

Mango içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Yarım Mango içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Mango içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Mango yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Yarım Mango içerisinde 2,32 g olarak bulunuyor.

Mango İçerisinde Ne Kadar Demir Var?

Mango içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Yarım Mango içerisinde yaklaşık olarak 0,23 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Mango tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Mango içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.

Mango İçerisinde Ne Kadar Yağ Var?

Mango içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Mango içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Yarım Mango içerisinde 0,55 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Mango içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.

Mango İçerisinde Ne Kadar Potasyum Var?

Mango içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Mango yiyeceği de var. Mango içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Yarım Mango içerisinde yaklaşık olarak 243,6 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Mango içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Mango tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.

Mango İçerisinde Ne Kadar Protein Var?

Mango içerisinde Protein bulunuyor. Mango içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Mango dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Mango içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Mango içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Yarım Mango içerisinde de 1,19 g Protein bulunuyor.

Mango İçerisinde Ne Kadar Sodyum Var?

Mango içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Mango ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Yarım Mango içerisinde yaklaşık olarak 1,45 mg sodyum bulunuyor. Peki Mango içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Mango yiyerek sodyum almış olursunuz.

Mango İçerisinde Ne Kadar A Vitamini Var?

Mango içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Mango içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Yarım Mango içerisinde yaklaşık olarak 1568,9 iu A Vitamini bulunur. Mango tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.

Mango İçerisinde Ne Kadar C Vitamini Var?

Mango içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Mango yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Yarım Mango içerisinde 52,78 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.

Peki miktar olarak Mango içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Mango yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Mango içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Mango içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Mango içerisindeki besinler ve miktarı...

1 Yarım Mango İçindeki Besinler

  • 21,72 Karbonhidrat
  • 1,19 Protein
  • 0,55 Yağ
  • 2,32 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 1,45 Sodyum
  • 243,6 Potasyum
  • 15,95 Kalsiyum
  • 1568,9 A Vitamini
  • 52,78 C Vitamini
  • 21,72 Karbonhidrat

1 Porsiyon (Orta) Mango İçindeki Besinler

  • 22,47 Karbonhidrat
  • 1,23 Protein
  • 0,57 Yağ
  • 2,4 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 1,5 Sodyum
  • 252 Potasyum
  • 16,5 Kalsiyum
  • 1623 A Vitamini
  • 54,6 C Vitamini
  • 22,47 Karbonhidrat

1 Adet Mango İçindeki Besinler

  • 43,44 Karbonhidrat
  • 2,38 Protein
  • 1,1 Yağ
  • 4,64 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 2,9 Sodyum
  • 487,2 Potasyum
  • 31,9 Kalsiyum
  • 3137,8 A Vitamini
  • 105,56 C Vitamini
  • 43,44 Karbonhidrat

1 Gram Mango İçindeki Besinler

  • 0,15 Karbonhidrat
  • 0,01 Protein
  • 0 Yağ
  • 0,02 Lif
  • 0 Kolesterol
  • 0,01 Sodyum
  • 1,68 Potasyum
  • 0,11 Kalsiyum
  • 10,82 A Vitamini
  • 0,36 C Vitamini
  • 0,15 Karbonhidrat

DİĞER



EN ÇOK BAKILAN BESİNLER

BESİN DEĞERLERİ


MANGO İÇİNDEKİ BESİNLER

Karbonhidrat (g)
0
 
Protein (g)
0
 
Yağ (g)
0
 
Kolesterol (mg)
0
 
Sodyum (mg)
0
 
Potasyum (mg)
0
 
Kalsiyum (mg)
0
 
Vitamin A (iu)
0
 
Vitamin C (mg)
0
 
Demir (g)
0