Kalamata Yeşil Zeytin kaç kalori, Kalamata Yeşil Zeytin yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Kalamata Yeşil Zeytin gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Kalamata Yeşil Zeytin ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Kalamata Yeşil Zeytin ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde 7,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Kalamata Yeşil Zeytin yiyerek de alabiliyoruz. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Kalamata Yeşil Zeytin yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde ortalama 21,75 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Kalamata Yeşil Zeytin içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 0,58 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Kalamata Yeşil Zeytin yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde 0,5 g olarak bulunuyor.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 0,07 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Kalamata Yeşil Zeytin tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde 2,3 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Kalamata Yeşil Zeytin yiyeceği de var. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 6,3 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Kalamata Yeşil Zeytin tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde Protein bulunuyor. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Kalamata Yeşil Zeytin dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde de 0,15 g Protein bulunuyor.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Kalamata Yeşil Zeytin ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 233,4 mg sodyum bulunuyor. Peki Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Kalamata Yeşil Zeytin yiyerek sodyum almış olursunuz.
Kalamata Yeşil Zeytin içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 58,95 iu A Vitamini bulunur. Kalamata Yeşil Zeytin tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Kalamata Yeşil Zeytin içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Kalamata Yeşil Zeytin yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Kalamata Yeşil Zeytin içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Kalamata Yeşil Zeytin içerisindeki besinler ve miktarı...
