Çiğ Fındık kaç kalori, Çiğ Fındık yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Çiğ Fındık gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Çiğ Fındık ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Çiğ Fındık ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Çiğ Fındık içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Çiğ Fındık içerisinde de var. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde 48 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Çiğ Fındık yiyerek de alabiliyoruz. Çiğ Fındık içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Çiğ Fındık yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde ortalama 136,08 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Çiğ Fındık içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Çiğ Fındık içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Çiğ Fındık içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Çiğ Fındık içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde yaklaşık olarak 9,6 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Çiğ Fındık içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Çiğ Fındık içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Çiğ Fındık içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Çiğ Fındık yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde 1,61 g olarak bulunuyor.
Çiğ Fındık içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde yaklaşık olarak 0,86 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Çiğ Fındık tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Çiğ Fındık içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Çiğ Fındık içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Çiğ Fındık içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde 9,6 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Çiğ Fındık içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Çiğ Fındık içerisinde hiç potasyum yok. Potasyum oranı 0.
Çiğ Fındık içerisinde Protein bulunuyor. Çiğ Fındık içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Çiğ Fındık dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Çiğ Fındık içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Çiğ Fındık içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde de 3,2 g Protein bulunuyor.
Çiğ Fındık içerisinde hiç sodyum yok. Sodyum oranı 0.
Çiğ Fındık içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Çiğ Fındık içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Çiğ Fındık içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Çiğ Fındık yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Çiğ Fındık içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Çiğ Fındık içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Çiğ Fındık içerisindeki besinler ve miktarı...
